A dieta do leite é um tipo de dieta restritiva que promete emagrecer até 7Kg, já que consiste em consumir apenas leite de vaca, água, algumas frutas e proteínas por um período de 8 dias.
No entanto, ainda não existem evidências científicas sobre os benefícios dessa dieta para a perda de peso ou para a saúde. Além disso, essa dieta é muito restritiva em nutrientes e calorias, podendo causar tontura, fraqueza, dor de cabeça e mal-estar.
Assim, ao decidir fazer uma dieta para emagrecer, é recomendado consultar um nutricionista que irá fazer uma avaliação completa e elaborar um plano alimentar de acordo com as necessidades nutricionais individuais.
Como fazer
No primeiro dia da dieta, todas as refeições devem ser feitas somente com leite, que pode ser na versão integral, já que tem mais vitaminas e gorduras, promovendo a saciedade.
A partir do segundo dia, pode-se adicionar pequenas quantidades de outros alimentos como frutas, iogurte, queijos, ovos e carnes. Esses alimentos contém boas quantidades de fibra, proteínas e gorduras, que aumentam a saciedade, controlando a fome e a vontade de comer.
Quantos quilos se perde com a dieta do leite?
Durante a dieta do leite, acredita-se que a perda de peso seja de pouco mais de 1 Kg por dia, totalizando 8 Kg ao final do 8º dia.
Cuidados com a dieta do leite
A dieta do leite não é indicada para mulheres que estejam grávidas ou amamentando ou pessoas com intolerância à lactose ou alergia à caseína, que é a proteína do leite.
Assim como essa dieta também não é recomendada para crianças ou pessoas com alterações no comportamento alimentar, como compulsão alimentar, anorexia ou bulimia.
É importante ressaltar que ainda não existem evidências científicas sobre os benefícios da dieta do leite para a perda de peso. Além disso, essa dieta é muito restritiva, podendo causar problemas como tontura, fraqueza, mal-estar e alterações na pressão em algumas pessoas.
Cardápio da dieta do leite
A tabela a seguir traz um exemplo de 8 dias da dieta do leite:
| Dia | Café da manhã | Lanche da manhã | Almoço/Jantar | Lanche da tarde |
|---|---|---|---|---|
| Dia 1 | 1 copo de leite integral | 1 copo de leite integral | 1 copo de leite integral | 1 copo de leite integral |
| Dia 2 | 1 iogurte natural integral | 1 maçã | 1 bife bovino magro | 3 fatias de queijo |
| Dia 3 | 1 copo de leite batido com 6 morangos | 1 pera | 2 ovos mexidos | 1 iogurte natural |
| Dia 4 | 1 copo de leite integral | 1 copo de leite + 1 banana | 1 posta de peixe assada | 1 vitamina de leite com 1 fatia de mamão |
| Dia 5 | 1 iogurte natural integral com 1 kiwi picado | 1 laranja | 1 filé de frango grelhado | 1 copo de leite integral |
| Dia 6 | 1 copo de leite integral | 3 fatias de queijo | 1 omelete feito com 2 ovos | 1 iogurte natural |
| Dia 7 | 1 vitamina de leite com abacate | 1 caqui | 2 sardinhas médias assadas | 1 copo de leite integral |
| Dia 8 | 1 iogurte natural | 1 fatia de melão | 1 coxa de frango assada | 3 fatias de queijo |
Após o 8º dia de dieta, todos os outros alimentos devem ser reintroduzidos gradativamente na alimentação, como arroz integral, vegetais, azeite e castanhas.
Outras dicas para emagrecer
Algumas dicas saudáveis que também ajudam a emagrecer são:
- Fazer atividades físicas regularmente, como corrida, musculação e dança;
- Manter uma dieta balanceada, priorizando proteínas magras, cereais integrais, leguminosas, frutas e vegetais;
- Beber bastante água, já que a água ocupa um espaço no estômago, ajudando a controlar o apetite;
- Fazer uma dieta low carb, que é um estilo de alimentação onde se reduz a quantidade de alimentos ricos em carboidratos e gorduras, acelerando o metabolismo e favorecendo o emagrecimento.
Além disso, para emagrecer, é fundamental também dormir de 7 a 9 horas por noite, porque é durante o sono que o organismo regula os níveis de grelina e leptina, que são os hormônios relacionados com a fome e saciedade.
Gostou das receitas? Então clique aqui e entre para nosso grupo de receitas no whatsapp e receba receitas grátis diariamente direto do seu celular!