20 dicas simples para perder peso de forma saudável

Para perder peso sem dieta e sem exercício, uma boa opção é começar por trocar o pão branco pela tapioca com queijo, por exemplo, e manter-se ativo mesmo se não tiver tempo para ir para a academia, usando as escadas em vez do elevador sempre que possível.

Por isso, para começar a emagrecer, sem fazer uma dieta difícil e sem gastar dinheiro na academia, fazendo exercícios físicos de tirar o fôlego e que não gosta, experimente seguir estas dicas sobre como perder peso sem dieta e sem exercício.

Algumas dicas para perder peso de forma saudável, sem fazer dietas restritas ou exercícios de alta intensidade são:

1. Trocar a maionese ou o chantili por iogurte natural desnatado, pois o iogurte natural desnatado tem muito menos gordura, além de melhorar o trânsito intestinal;
2. Trocar os refrigerantes por chá preto gelado com água com gás e 2 a 3 gotas de limão, pois o chá preto é antioxidante, acelera o metabolismo e diminui o apetite, ajudando a emagrecer;
3. Trocar o açúcar por adoçante stevia, já que é um adoçante natural e não possui calorias;
4. ​Trocar o arroz, o pão e a massa de farinha branca por arroz, pão e massa integral, isso porque as opções integrais têm uma maior quantidade de fibras e micronutrientes, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino, diminuir o apetite e perder peso;
5. Trocar a batata por chuchu, pois o chuchu tem poucas calorias e é rico em água e fibras, diminuindo o apetite e regulando o intestino, ajudando a emagrecer;
6. Trocar os cereais açucarados por aveia, já que a aveia é rica em fibras, aumentando a saciedade e controlando a fome, além de não ter glúten;
7. Trocar os salgadinhos por frutas desidratadas, pois as frutas desidratadas não têm gordura, nem aditivos, além de terem uma boa quantidade de fibras;
8. Trocar temperos prontos por ervas aromáticas, já que as ervas aromáticas não têm gordura nem aditivos químicos, além de intensificar o sabor dos alimentos;
9. Trocar o almoço no restaurante ou lanchonete pela refeição feita em casa: a marmita é uma excelente alternativa às opções ruins e calóricas dos restaurantes ou lanchonetes;
10. Diminuir o tamanho do prato, isso porque o uso de um o prato menor faz com que se coloque menos comida nele;
11. Trocar as frituras, refogados e alimentos com molho por alimentos cozidos a vapor: ao cozinhar a vapor, ingere-se menos gordura, porque não é necessário usar azeite, manteiga ou óleo e a gordura que sai do alimento não é consumida;
12. Trocar os doces e os biscoitos recheados por pipoca com canela: a pipoca simples tem poucas calorias e é rica em fibras, ajudando a emagrecer. Além disso, a canela acelera o metabolismo e diminui o apetite;
13. Trocar o sorvete por picolé de frutas: o picolé de frutas tem menos gordura e é, em geral, menos calórico.
14. Evitar usar o controle remoto da televisão e fazer agachamentos ou exercícios com as pernas enquanto assiste ao comercial na televisão;
15. Utilizar as escadas em vez do elevador;
16. Levar o cachorro para passear 2 vezes por semana;
17. Fazer um passeio de bicicleta em família 1 vez por semana, como no final-de-semana, por exemplo;
18. Sair 2 ou 3 pontos de ônibus antes, estacionar o carro mais longe ou ir para o trabalho de bicicleta;
19. Terminar o dia com uma caminhada de 1 hora;
20. Brincar com os filhos e limpar a casa também ajudam a perder calorias.

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