Algumas frutas para emagrecer são morangos, maçã, pera e kiwi, por exemplo, pois são ricas em fibras e antioxidantes, ajudando na perda de peso desde que inseridas em uma alimentação saudável e equilibrada.
Uma boa estratégia para baixar o peso e diminuir a gordura abdominal acumulada é comer diariamente frutas que favoreçam a perda de peso, seja por causa da baixa quantidade de calorias, pela sua grande quantidade de fibras ou pelo seu baixo índice glicêmico.
As frutas, de uma forma geral, são baixas em calorias, no entanto é importante que sejam consumidas em quantidades adequadas, e podem ser incluídas em lanches ou como sobremesa das refeições principais. A porção recomendada é de 2 a 3 frutas diferentes por dia, sendo importante incluí-las em uma dieta hipocalórica que deve ser acompanhada por atividades físicas regulares. Isso permite aumentar o metabolismo e usar as reservas de gordura acumuladas no corpo, favorecendo o emagrecimento.
1. Morango
Calorias em 100 g: 30 calorias e 2 gramas de fibra.
Porção recomendada: 1/4 de xícara de morango fresco inteiro.
O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em compostos bioativos devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, já que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso. Também são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.
2. Maçã
Calorias em 100 g: 56 calorias e 1,3 gramas de fibra.
Porção recomendada: 1 unidade média de 110 g.
A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, além de conter fibras como a quercetina, que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, a melhorar a digestão e a diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos. Além disso, o consumo regular de maçã pode ajudar a diminuir o risco da pessoa ter doenças cardíacas, câncer e asma.
A maçã assada com canela ou com cravo da índia contém poucas calorias e é uma sobremesa deliciosa e nutritiva.
3. Pera
Calorias em 100 gramas: cerca de 53 calorias e 3 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1/2 unidade ou 110 gramas.
A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome, além de ajudar a regular os níveis de colesterol no sangue. Para ter mais vantagens na perda de peso, é recomendado consumir essa fruta 20 minutos antes do almoço ou do jantar, pois assim é possível garantir a sensação de saciedade e comer menos na refeição.
4. Kiwi
Calorias em 100 g: 50 calorias e 2,7 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade média ou 100 gramas.
O kiwi tem efeito laxativo e é rico em vitamina C e fibras, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino, aumentar a sensação de saciedade e favorecer a atividade do sistema imune. Além disso, por conter clorofila em sua composição, também possui efeito detox.
5. Mamão
Calorias em 100 g: 55 calorias e 1,8 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 xícara de mamão cortada em cubos ou 100 gramas
O mamão possui poucas calorias e é rico em fibras, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino. Além disso, por ser rico em vitamina C e água, também ajuda a diminuir a retenção hídrica, aliviando a sensação de barriga inchada, por exemplo.
O mamão também é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural ou frutos secos é uma ótima opção para o lanche da manhã.
6. Limão
Calorias em 100 gramas: 14 calorias e 2,1 gramas de fibras.
É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas e a deixar a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.
Além disso, o limão também ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue.
7. Tangerina
Calorias em 100 g: 44 calorias e 1,7 gramas de fibras.
Porção recomendada: 2 unidades pequenas ou 225 gramas.
A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que ajuda na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia.
8. Mirtilo
Calorias em 100 g: 57 calorias e 2,4 gramas de fibras.
Porção recomendada: 3/4 de xícara.
Os mirtilos são uma fruta que possuem diversos benefícios para a saúde, pois não só possuem baixa quantidade de calorias mas também possuem grande concentração de fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir o colesterol LDL.
Além disso, o mirtilo é rico em antioxidantes, diminuindo a inflamação do organismo e os danos provocados pelos radicais livres.
9. Melão
Calorias em 100 g: 29 calorias e 0,9 g de fibras.
Porção recomendada: 1 xícara de melão em cubos.
O melão ajuda a baixar o peso devido às suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido por ser rica em água. Além disso, é rica em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno.
10. Pitaya
Calorias em 100 g: 50 calorias e 3 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade média.
A pitaya é uma fruta com poucas calorias, rica em antioxidantes, como as betalaínas e flavonoides, além de possuir vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecem a perda de peso, a melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue e a diminuição da gordura acumulada no fígado.
11. Toranja
Calorias em 100 g: 32 calorias e 1,1 g de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade média ou 200 gramas.
A toranja é uma fruta cítrica com poucas calorias, rica em fibras e água que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, diminuindo a quantidade de alimentos consumidos. Além disso, essa fruta possui boas quantidades de vitamina A e C, carotenoides e fitoquímicos, como os flavonoides, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
12. Tomate
Calorias em 100 g: 15 calorias e 1,2 g de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade média ou 150 gramas.
O tomate é uma fruta rica em vitamina C, A e K, potássio e licopeno, um potente antioxidante. Além disso, o tomate possui propriedade diurética, anti-inflamatória, possui poucas calorias e é rico em fibras, ajudando a reduzir o peso corporal.
13. Pêssego
Calorias em 100 g: 44 calorias e 2,3 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade médica ou 180 g.
O pêssego é rico em antioxidantes, como carotenoides, polifenois e vitamina C e E. Devido aos seus componentes bioativos, o pêssego ajuda a melhorar o funcionamento do intestino, diminuir a retenção de líquidos, ajudando a eliminar as toxinas do corpo, e promover a perda de peso, já que aumenta a sensação de saciedade.
14. Ameixa
Calorias em 100 g: 46 calorias e 1,4 gramas de fibras.
Porção recomendada: 1 unidade e meia ou 100 gramas.
A ameixa pode ajudar a reduzir o peso devido ao fato de ser rica em fibras, diminuindo o tempo de digestão e aumentando a sensação de saciedades logo após a refeição, diminuindo o apetite. Além disso, essa fruta contém polifenois, que possuem efeito anti adipogênico, ou seja, ajudam a diminuir a formação de tecido adiposo no corpo.
15. Framboesa
Calorias em 100 g: 49 calorias e 6,7 g de fibras.
Porção recomendada: 1 xícara ou 120 g, aproximadamente.
A framboesa é uma fruta rica em diversos compostos bioativos, como antocianinas, quercetina, vitamina C e elagitaninos, que ajudam na prevenção de doenças crônicas como diabetes e obesidade.
A framboesa também é rica em fibras, além de ser pobre em calorias, sendo uma ótima fruta para ajudar na perda de peso.
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